brzuch jpg

[...] + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku i od razu spięcia brzucha, najlepiej z dodatkowym ciężarem. x3 W między czasie możliwe, że uda mi się kupić kettle, dodatkowo ławkę mam, więc to nie jest zły pomysł... :-) dziś 1 trening / [...]

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku zamieniłem na wypychanie na maszynie : 1s- 155 2s- 175 3s- 175 4s-175 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-20kg ,2s,3s,4s-25kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 60kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch [...]

[...] ręki i jakoś dziwnie łokieć mi się wyginał 3a ciężar taki sam jak ostatnio, ale w 3.serii udało się zwiększyć trochę liczbę powtórzeń z 32,5kg 4a czułam że mam zmęczony brzuch i dłużej nie dawałam rady 4b zmniejszyłam ciężar żeby pracować nad techniką i robić wolniej...w 3 serii zaczełam nie od tej strony i niestety jedna strony zrobiła [...]

[...] Martucca, mam PYTANIA co do dnia 3: 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min - mam robić jak największy wykrok tak?? 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min - leżę na brzuchy i przyciągam nogi do pośladków?? 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1 - czy piłka 56cm może być? nie wiem, jak robić spięcia - mam wyżej tułów w stosunku do nóg:-?ostatnim [...]

[...] udało się opanować 3a. była siła, ale przy 100kg nogi osłabły 3b dość dobrze mi się to ćwiczenie robiło8-O ale i tak nadal go nie lubię 4 progres :-) 5 nogi były zmęczone,brzuch pracował 6 guma trochę za krótka i mocno mi pomagała, ale to nie było jeszcze to@-| Przed treningiem: 15min na bieżni Po treningu - 7min na max nachyleniu, bez [...]

[...] sztangi, dłonie mnie bolą 3a. progres :-) 3b progres:-) Nugi umierały, trzęsły się i nie mogłam już pod koniec wytrzymać tak paliło 4a- 4c malutki progresik - nogi bolały, brzuch palił Znowu zaczęła mnie lewa ręka w łokciu pobolewać...mam nadzieję, że zaraz to przejdzie:-? Martucca - napięcie rośnie...a jutro się okaże, że potrzebny mi będzie [...]

[...] pobić 7kg 5. ciężkie ćwiczenie - triceps słabiutki! Przed treningiem - marsz na siłownię, 3,5 min na orbitreku, machania rąk Po treningu - nic nie było, zaczął mnie tak brzuch boleć, że ledwo co szłam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8843011bfd124b7e9270304f0aeb6d31.png Nie wiem, czy jutro będą pomiary - @ się zbliża wielkimi krokami:-? Zmieniony [...]

ŚRODA 10.04.2013 DZIEŃ 54 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03122ae14a534573a64e42c828dfb883.png TRENING NR 23 Z treningu jestem zadowolona! :-) Siła poszła lekko do [...]

[...] T. Max - 112 kg, x 3p - 85% T. Max - 125 kg, x 4p - 95% T. Max niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana {:-(, dużo więcej już chyba nie dam rady }:-( Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha [...]

[...] (białka, BCAA, staki przedtreningowe, leucyna, glutamina, kreatyna) Efekty widac w lustrze, nie wiem czy na fotkach bedzie to tak widoczne, powoli żyły wychodzą mi na rękach :-) i brzuch i boczki się zmniejszyły, z czego jestem zadowolony :-) Dzięki za zabawe i pozdrawiam wszystkich. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-09 00:04:40

Ja mam podobny ideał jak Taska! Ta pani, której stronkę podałaś ma naprawdę super sylwetkę! Ale myślę, że taki okratowany brzuch jest poza moim zasięgiem... Do osiągnięcia jest figura i brzuch np. tej fitnesski! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-24 09:11:41 Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-24 09:12:01 Zmieniony przez - [...]

brzuch to moja najwieksza zmora... wstawiam zdjecie przed "rzezba" (hehe jak to brzmi:D), wg mnie moj brzuch przybiera wogole dziwne, nienaturalne ksztalty..

16.04.2012 PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx4 CCx4 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

Dzień 9 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 [...]

[...] o jakies przerobki fotoshopami czy innymi programami tego typu, Pain rlz ) Widze ze zainteresowanie nie jest duze, mam nadzieje ze z czasem sie to rozkreci :) Dzisiaj jeszcze czeka mnie tunczyk z puchy i do wyra. Juz czekam na srode, zeby zmeczyc plecy, biceps i brzuch :) Pozdrawiam, smaczny Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-20 21:45:20

bez napinania gory. delikatnie brzuch tylko

[...] zrobilem na tym 3 serie po 15 powt. pozniej triceps. 4 serie prostowania rak na wyciagu i 4 serie prostowania reki z hantelka w siedzeniu. dzis tez zrobilem 2 serie brzuszkow po 20 powt zaczynam wreszcie brzuch robic bo widze na nim straszne braki. przed chwilka lyknalem PX. zaraz ide wypic GL-6 i BCAA. Pozniej cos trzeba zjesc bom glodny :)

Jasne, już podaję potrzebne informacje. Jeżeli chodzi o dane takie jak tkanka tłuszczowa: - Waga 83,1 - Tkanka tłuszczowa 23,8 - TBW - 55,6% - Masa mięśniowa - 30,9% - BMI - 25,1% Pomiary: Klatka piersiowa - 101 cm Biceps - 34 cm Brzuch - 96 cm Biodra - 105 cm Udo - 60 cm Są to wymiary i pomiary sprzed ~tygodnia, w ten weekend będę aktualizował. [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]